Как увеличить грудные мышцы и придать им силу?

Любой атлет перед началом тренировок должен поставить для себя цель, которую он хочет достич. Ведь если целью стоит избавиться от лишнего веса, то для этого нужно применять одни упражнения, для придания мышцам силы другие, а для фактуры тела – третьи.

Эффективная накачка грудных мышц

Вопрос об эффективной, а главное быстрой прокачке груди интересует сегодня не только спортсменов, а также актеров, стриптизеров, работников пляжей. Как известно, вес снаряда влияет на силу и выносливость, а оптимальный режим занятия позволяет мышцам расти.

Как увеличить грудные мышцы и придать им силу?

Как увеличить грудные мышцы и придать им силу?



Начать любые занятия спортом нужно с подбора индивидуальной диеты, ведь чтобы мышцы могли расти, организм должен брать основу для роста из правильных продуктов питания, входящих в ежедневный рацион. Так, для роста мышц нужно увеличить содержания белка в рационе, а для повышения силы и выносливости – углеводов.

Применение следующих принципов поможет увеличить грудные мышцы в короткий срок:

  • Тренировать грудь нужно дважды в неделю;
  • Упор на базовый комплекс: жимы на горизонтальной или наклонной скамье, тяги в наклоне к груди, сгибание рук со снарядами;
  • Увеличение нагрузки. Каждую тренировку нужно увеличивать вес. Причем не нужно делать безумное количество повторений, можно сделать лишь 5 повторений, но с большим, чем на предыдущей накачке, весом;
  • Полноценный режим отдыха. В этот период нужно включить посещение сауны, массаж, аромотерапию. Нервные нагрузки и стрессы следует исключить!

Эта статья расскажет, как http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/nakachayte-bolshuyu-grud-za-3-4-trenirovki.html накачать грудные мышцы быстро. Увеличить грудные мышцы можно дома. Для этого нужно приобрести мяч для занятий, который подбирается в соответствии с весом спортсмена, и гантели. При выполнении упражнений на подвижном снаряде – мяче нагрузка на мышцы многократно возрастает и результат не заставит себя ждать. Уже через 6 недель вы увидите потрясающие результаты.

Как развить силу?

Все вышесказанное подходит для увеличения объемов, а вот для развития силы и выносливости существуют упражнения пауэрлифтинга. Этот спорт подходит только самым сильным. Его целью является не создание красивого рельефа тела, а приумножение предельных возможностей.

Основное для тренировок данным видом спорта – это очень калорийное питание. Если в рационе будет не хватать калорий, то будет падать вес тела, повысится утомляемость и результата не будет. Здесь расположены лучшие http://www.bodymaster.ru/training/program/pauerlifting-i-silovye-programmy/pauerlifting.html пауэрлифтинг программы тренировок. По мере возрастания веса нагрузки, нужно менять программу отдыха. Ведь восстанавливаться будет гораздо сложнее.

Кроме того, чем большие нагрузки преодолевает спортсмен, тем большее психологическое давление будет он испытывать. Поэтому тренировки должны быть четко спланированы. Любой стресс, недосыпания, сведет все усилия на нет. Упражнения пауэрлифтинга придадут мышцам силу.

Интересное
Популярное