Как накачать пресс и убрать живот

С рекламных плакатов на нас очень часто смотрят красивые женщины и подтянутые мужчины. А иногда рекламируют они много различных средств, с помощью которых можно фигуру сделать практически идеальной. Поэтому, в данной статье разговор пойдет о том, как накачать пресс, убрать живот и вообще стать стройнее и здоровее.

Если пресс накачивать решено в домашних условиях, то первым делом рекомендуется хорошо подумать о том, а в какое время этим придется заниматься? В принципе, все упражнения рекомендуется делать по утрам. Наиболее оптимальным вариантом считается такой, при котором пресс будет качаться раза 3 в неделю, уделяя времени по часу за каждый раз. Некоторые стараются «перевыполнить план» и занимаются качанием пресса значительно больше времени, чем это требуется. Это лишнее, т.к. кроме того, что организм будет измучен, особого эффекта от этого не будет.

Предлагается несколько упражнений для того, чтобы накачать пресс и убрать живот. Эти упражнения будут считаться основными, да и их будет вполне достаточно.

Первое упражнение называется скручивание. Итак, надо лечь на спину, согнуть в коленях руки, а руки завести за голову. Теперь следует медленно поднимать верхнюю часть туловища, стараясь напрягать мышцы брюшины. После того, как тело оторвется от пола на 15-20 см, медленно вернуться в исходное положение. Поднимая верх туловища надо вдохнуть, а опуская – выдохнуть. Упражнение надо выполнить столько раз, на сколько хватит сил.

Второе упражнение называется обратное скучивание. Лечь на пол, согнуть под углом 90 градусов ноги и поднять их, а затем выпрямить. Лодыжки скрестить, руки завести за голову. Помогая себе брюшными мышцами таз приподнять с пола. При этом надо стараться как можно сильнее напрячь мышцы живота. Упражнение выполняется максимально возможное количество раз.

И последнее упражнение: Лечь на пол, согнуть ноги под прямым углом и положить их на скамью или невысокую табуретку. Как вариант, ноги можно либо положить на диван, либо упереться ими в стену. Взять в руки небольшой груз типа гантели и начать держать его на груди. Теперь с помощью мышц живота начать подтягивать верхнюю часть тела к своим коленям. Очень важно при этом поднимать тело на небольшую высоту от пола. В противном случае, можно легко повредить поясницу. При выполнении этого упражнения не надо стараться сразу же брать как можно больший вес. Лучше всего начинать с простого качания пресса.

К вышеперечисленным упражнениям можно добавить еще один инструмент, который помогал во все времена бороться с большим животом. И имя такому инструменту – хула-хуп. Поэтому, если есть желание сделать живот меньше, а талию тоньше, то обязательно стоит позаботиться о приобретении такого инструмента. Правда, если площадь квартиры маленькая, то заниматься от души с таким инструментом будет проблематично.

Как накачать пресс стоя (Видео):

 

 

Интересное
Популярное